마그네슘 효능, 먹으면 안되는 사람, 영양제 고르는 기준 등에 대해서 알아보자.
이전 시간에 눈 떨림 증상에 대해서 알아보았다. 눈 떨림 증상을 완화하기 위해서는 마그네슘 섭취가 필요하다는 것을 알게 되었는데, 이번시간에는 마그네슘의 효능이 무엇인지, 모든 사람들이 마그네슘을 다 섭취해도 되는 것인지, 영양제는 어떻게 고르면 되는지에 대해서 자세히 알아보겠다.
마그네슘은?
마그네슘은 인체에서 300개 이상의 효소 반응에 중요한 역할을 하는 미네랄이다. 이 영양소는 우리 몸에 함유된 무기질 중에서 4번째로 가장 많이 들어있으며, 체내에서 탄수화물 대사에 보조인자로 관여하는 동시에 에너지를 생성하는데 중요한 역할을 합니다.
이 외에도 단백질 합성과 근육 신경의 기능 유지를 돕고 있으며, 혈당 및 혈압 조절을 돕고 인체 내에서 탄수화물 대사 과정에서 촉매제 역할을 하여 칼슘을 비롯한 인과 함계 골격을 형성하는 데에도 매우 중요한 역할을 한다.
마그네슘 효능?
1. 근육 수축 및 이완
마그네슘의 가장 대표적인 효능은 근육의 수축과 이완 작용이다. 거기서 더 나아가서 두통, 편두통, 생리통, 혈관 경련 등에도 도움을 준다.
근육이 수축할 때 근육 단백질의 주요 성분인 미오신이 액틴을 잡아당겨 액틴 사이의 거리가 짧아지는데, 이때 칼슘이 붙어서 수축을 도와준다. 칼슘이 액틴에서 적절하게 떨어져 나가지 못하면 근육 이완이 일어날 수 없다.
이때, 칼슘을 다른 곳으로 이동시키는 역할을 마그네슘이 하게 된다. 즉, 마그네슘이 부족하면 근육이 긴장되어 있어서 기능이 전반적으로 떨어지게 된다.
또한, 마그네슘이 부족하게 되면 근섬유 손상이 생길 수도 있어서, 근섬유 내 압력이 올라가 혈액의 미세순환이 잘 되지 않아서 근육의 섬유화가 진행될 수 있다.
2. 뼈 건강에 도움
대부분의 사람들은 뼈 건강을 생각하면 칼슘을 생각할 것이다. 하지만, 마그네슘이 없이는 칼슘만으로는 튼튼한 뼈를 유지하기 힘들다.
뼛속의 칼슘을 만들어내는 칼시토닌의 생성을 위해서 마그네슘이 필요하고, 칼슘 과잉 시에는 신장결석과 같은 부작용이 생기는데, 마그네슘은 칼슘이 혈액에 녹을 수 있게 도와주어서 칼슘의 부작용을 예방해준다.
또한, 칼슘 조절 호르몬인 부갑상선 호르몬의 보조효소로 작용하여 뼈 건강을 도와준다. 적절한 마그네슘을 섭취하므로써, 골밀도를 증가시키고 골 결정 형성을 개선시키며, 폐경 후 여성의 골다공증 위험 감소에 도움을 줍니다.
3. 심혈관 건강
어느 연구에 따르면, 1일 마그네슘 섭취량이 186mg 이하인 사람은 340mg 이상을 섭취한 사람에 비해 심장병 발생 위험률이 1.8배가량 높은 것으로 나타났다.
마그네슘은 혈관을 확장시켜서 혈액 순환을 원활하게 해주고, 혈압을 조절하여 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등의 심혈관 질환을 예방하는 데에 도움이 된다. 또한, 마그네슘은 심장의 수축을 안정시키고 근육세포가 과도하게 수축되는 것을 막아서 심장병 발생 위험을 낮춰준다.
4. 당뇨 개선
마그네슘은 혈당 조절에 핵심적인 역할을 합니다. 혈액에 떠돌아다니는 포도당을 세포안으로 더 잘 들어갈 수 있도록 도와서 당뇨 수치를 안정화시키고 식후 혈당과 혈압을 조절하여 당뇨 개선에 도움을 줍니다.
어느 연구에 따르면, 노인에게 하루 4500mg의 마그네슘을 4주간 복용시켰더니 당뇨병 발생 위험률이 감소했다고 한다. 당뇨병 환자들의 세포와 혈액 속에는 정상인에 비해 적은 양의 마그네슘이 들어 있다고 했다.
5. 생리 전 증후군 개선
생리 전 증후군은 가임기 여성에게 나타나는 흔한 질환이다. 복부 통증, 붓기, 피로 및 과민성 등의 증상이 나타나는데, 마그네슘은 이러한 증상을 개선하는데 도와준다.
마그네슘과 비타민 B6와 함께 먹을 경우 생리 전 증후군을 개선하는 데 도움을 준다.
마그네슘 섭취 피해야 하는 사람?
1. 팥 질환이 있거나 콩팥 기능이 저하된 사람
팥 질환이 있거나 콩팥 기능이 저하된 사람은 마그네슘이 든 영양제는 먹지 않는 것이 좋다. 콩팥은 소변으로 배출되는 수분과 마그네슘을 비롯한 나트륨, 칼륨, 칼슘 등 전해질, 수소 이온이 우리 몸에 꼭 필요한 정도만 있도록 조절한다.
콩팥 질환자나 기능저하자는 이러한 조절 능력이 떨어져서 마그네슘을 과도하게 섭취하면 몸의 균형이 깨질 수 있다.
2. 장이 민감한 사람
장이 민감한 사람도 마그네슘 영양제를 섭취할 필요가 없다. 마그네슘은 종종 변비약으로 쓰일 만큼 장을 활발하게 하는 성분이므로, 장이 민감하여 설사가 잦은 사람은 주의해야한다.
마그네슘을 섭취하면 좋은 사람?
1. 골다공증 환자
골다공증 환자에게는 마그네슘 섭취가 좋다. 마그네슘은 앞서 말했듯이 뼈 건강에 중요하다. 마그네슘은 뼈 건강에 영향을 주는 비타민D를 뼈로 운반하는 단백질과 결합하며, 비타민D를 활성화하는 역할도 한다.
2. 불면증 환자, 스트레스성 두통 환자
마그네슘은 세로토닌과 도파민 합성에 관여해 기분이 괜찮아지는 효과를 만들 수 있고, 근육을 이완하여 혈압 강하와 안정을 찾는 데 도움을 준다. 따라서, 불면증 환자에게나 스트레스성 두통 환자에게 도움을 준다.
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이 글은 하이닥뉴스 홈페이지를 참고하여 작성되었습니다.